1. Održavanje rutine spavanja

Važno je kreirati rutinu spavanja i držati se nje čak i tokom vikenda. Kada se telo navikne na određeni ritam, lakše će ulaziti u stanje opuštenosti i sna. Probajte da odlazite na spavanje i ustajete u isto vreme svakog dana.

2. Smanjite unos kofeina

Kofein može ostati u organizmu satima, pa ga je najbolje izbegavati u popodnevnim i večernjim satima. Ako ste ljubitelj kafe, pređite na biljne čajeve poput kamilice, koja je poznata po svojim umirujućim svojstvima.

3. Ograničite izloženost ekranima

Plavo svetlo koje emituju telefoni, tableti i računari može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna. Preporučuje se da se isključe svi uređaji barem sat vremena pre spavanja. Umesto toga, pročitajte knjigu ili poslušajte opuštajuću muziku.

4. Vežbanje

Fizička aktivnost tokom dana može pomoći da lakše zaspite. Vežbanje poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i pomaže da se telo prirodno umori. Samo pazite da ne vežbate previše kasno, jer to može imati suprotan efekat.

5. Pravilna temperatura u sobi

Previše vruća ili hladna soba može otežati uspavljivanje. Idealna temperatura za spavanje je između 15-19°C. Pobrinite se da vam je udobno, ali i da prostorija bude prozračna i osvežena.

6. Meditacija i vežbe disanja

Opuštajuće tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili progresivne relaksacije mišića mogu pomoći u smirivanju uma i tela. Ove tehnike omogućavaju da otpustimo stres i napetost pre nego što legnemo.

7. Udoban krevet, naddušek i jastuk

Ništa ne može toliko uticati na kvalitet vašeg sna kao pravi dušek i jastuk. Ukoliko vaš krevet nije dovoljno udoban ili vam jastuk ne pruža adekvatnu podršku za vrat i glavu, to može dovesti do čestih buđenja, bolova u telu i osećaja umora čak i nakon osam sati sna. Vreme je da preispitate udobnost svog kreveta.

Na našem sajtu nudimo naddušeke i jastuke dizajnirane s ciljem da vam pomognu da bolje spavate. Naši naddušeci pružaju dodatnu mekoću i podršku vašem dušeku, savršeno prilagođeni da smanje pritisak na telo i poboljšaju vašu udobnost tokom noći. Pored toga, naši jastuci su oblikovani tako da podrže pravilan položaj glave i vrata, smanjujući napetost i olakšavajući opuštanje mišića.

Ako želite kvalitetan san i buđenje bez bola i umora, pogledajte našu ponudu i pronađite proizvode koji će vas voditi do boljeg sna. Spavajte mirno i udobno svake noći uz naše naddušeke i jastuke.