Ažurirano: jul 2026.
U našoj ponudi imamo četiri jastuka, i to nije proizvoljna cifra. Svaki od njih odgovara jednom položaju u spavanju: na boku, na leđima, na stomaku ili noćima kada se često okrećete. U razgovoru sa kupcima pre svake preporuke pitamo isto - u kom položaju najčešće spavate?
Odgovor na to pitanje diktira sve ostalo, pošto rastojanje između glave i podloge nije isto kada ležite na boku, leđima i stomaku. Jastuk savršen za jedan položaj u drugom lako drži vrat pod uglom cele noći.
U ovom vodiču raščlanjujemo tu odluku - sa preporučenim visinama u centimetrima, konkretnim modelima za svaki položaj i signalima koji ukazuju da Vam trenutni jastuk ne odgovara.
Zašto položaj spavanja diktira izbor jastuka
Zadatak jastuka je da vratni deo kičme zadrži u produžetku ostatka kičmenog stuba, u takozvanom neutralnom položaju. Prostor koji jastuk treba da popuni da bi taj zadatak obavio zavisi od Vašeg položaja u krevetu.
Na boku između glave i dušeka stoji celo rame, pa je taj razmak najveći. Na leđima razmak čini samo prirodna krivina vrata, znatno manja od širine ramena. Na stomaku razmaka gotovo da nema, jer lice leži uz samu podlogu.
Tri položaja, tri različite visine koje jastuk mora da nadoknadi. Kada je visina pogrešna, vrat noć provodi savijen naviše ili naniže, mišići rade celu noć i jutro počinje ukočenošću.
Sistematski pregled 35 kliničkih studija zaključio je da neadekvatna potpora vratu i ramenima menja poravnanje vratne kičme i dovodi se u vezu sa bolom u vratu, tegobama pri buđenju i lošijim kvalitetom sna.
Preporučena visina jastuka po položaju
Visine ispod treba shvatiti kao orijentaciju, pošto konačan izbor zavisi i od širine Vaših ramena, tvrdoće dušeka i toga koliko duboko utonete u njega.
Onima koji spavaju na boku i imaju šira ramena trebaće viši jastuk od proseka za taj položaj, a onima koji spavaju na mekom dušeku često je dovoljna niža varijanta.
- Bok: 10-13 cm - popunjava prostor od ramena do uha, sa čvrstim jezgrom
- Leđa: 7-11 cm - podupire krivinu vrata bez guranja glave ka grudima
- Stomak: 3-5 cm - što tanji i mekši, glava skoro u ravni dušeka
Spavanje na boku - najviši jastuk u ponudi
Bočni položaj traži jastuk koji u potpunosti popunjava prostor od ramena do uha. Prenizak jastuk pušta glavu da pada ka dušeku i istovremeno ističe rame naviše, dok previsok gura glavu na gore.
U oba slučaja vratni pršljenovi noć provode van ose. Pravilo je jednostavno za proveru: kada legnete na bok, linija nosa treba da ostane u ravni grudne kosti, bez naginjanja na bilo koju stranu.
Kod spavanja na boku, stabilnost jastuka je jednako važna kao i visina. Jastuk koji tokom noći gubi oblik zahteva stalno presavijanje i podmetanje.
Memorijska pena u jednom komadu drži visinu od večeri do jutra, po čemu prednjači nad rastresitim punjenjima.
U studiji sa 106 osoba koje spavaju na boku, koje su po nedelju dana spavale na jastucima od pet različitih materijala, tip jastuka je merljivo uticao na učestalost bola u vratu pri buđenju, kvalitet sna i ocenu udobnosti.
Za spavanje na boku iz naše ponude izdvajamo anatomske modele sa konturnim profilom.
Aloe Vera anatomski jastuk ima jezgro od memorijske pene natprosečne gustine i dva talasa različite visine, od 11 i 9 centimetara, tako da sami birate stranu koja odgovara širini Vaših ramena. Aloe Vera navlaka se skida i pere na 40°C.
Ukoliko Vam prija veća površina za spavanje, Contour+ anatomski jastuk nudi isti konturni profil i istu penu u formatu 40x60 cm, sa hipoalergenom perivom navlakom.
Bonus za spavanje na boku: jastuk između kolena
Kada ležite na boku bez ičega između nogu, gornje koleno pada preko donjeg i povlači karlicu ka dušeku, pa se lumbalni deo kičme blago rotira.
Jastuk umetnut između kolena drži noge paralelnima i zadržava karlicu neutralnom, čime rasterećuje donji deo leđa.
Većina onih koji spavaju na boku i imaju povremene bolove u krstima primećuju razliku već posle nekoliko noći.
U tom slučaj možete koristiti Weltner Classic jastuk, koji se zbog svoje mekoće lako oblikuje po potrebi.
Spavanje na leđima - srednja visina i podrška krivini vrata
Leđni položaj je za kičmu najpredvidljiviji, jer telo leži simetrično i težina se raspoređuje ravnomerno.
Jastuk ovde ima suptilniji zadatak: da podupre prirodnu krivinu vrata i pritom zadrži glavu u ravni sa grudnim košem.
Previsok jastuk na leđima proizvodi isti položaj vrata kao višesatno gledanje u telefon, sa tom razlikom što taj položaj traje celu noć.
Konturni oblik anatomskih jastuka i ovde radi posao: izdignuti talas naleže uz vrat i popunjava krivinu, a udubljeni srednji deo prihvata potiljak.
Oba naša anatomska modela projektovana su upravo za kombinaciju leđnog i bočnog položaja, pa niža strana talasa, ona od 9 centimetara, po pravilu bolje odgovara vremenu provedenom na leđima.
Ukoliko Vas već budi jutarnja ukočenost u vratu i ramenima, jastuk je često samo deo rešenja, pa pogledajte i naš vodič o tome kako ublažiti bolove u leđima uz pomoć kvalitetnih naddušeka i jastuka.
Spavanje na stomaku - što niže, to bolje
Ležanje na stomaku podrazumeva da je glava okrenuta u stranu radi disanja, čime vrat već stoji u rotaciji.
Svaki centimetar visine jastuka tu rotaciju dodatno uvećava i savija vrat unazad, pa je za ovaj položaj ispravan izbor najniži i najmekši jastuk koji možete naći.
Glava treba da leži gotovo u ravni dušeka, a jastuk da posluži kao tanak sloj udobnosti, ne kao oslonac.
Iz naše ponude tu ulogu ima Weltner Classic jastuk. Punjenje od 950 grama nanofiber vlakana lako se sabija pod težinom glave i ne pruža otpor, po čemu podseća na klasične paperjaste hotelske jastuke, uz jednu prednost: bezbedan je i za osobe alergične na perje.
Prozračna mikrofiber navlaka propušta vazduh, što je dobrodošlo kada je lice okrenuto ka jastuku.
Ako se tokom noći okrećete
Malo ko provede celu noć u jednom položaju. Prema merenju akcelerometrima na 664 ispitanika, prosečna osoba menja položaj tela 1,6 puta na sat.
Ukoliko zaspite na boku i budete se na leđima ili stomaku, kruti konturni jastuk često smeta u položajima za koje nije projektovan. Za noći u kojima se često okrećete praktičnije je prilagodljivo punjenje koje se preoblikuje zajedno sa Vama.
Bamboo Hybrid jastuk punjen je komadićima memorijske pene u opni od istog materijala, pa se pri svakom okretanju iznova sleže prema trenutnom položaju glave: na boku ga rukom skupite u viši oslonac, na leđima se rasporedi niže.
Navlaka sa bambusovim vlaknima propušta vazduh kroz celo punjenje i drži jastuk suvim, a pere se na 40°C.
Znaci da Vaš trenutni jastuk ne odgovara položaju u kome spavate
Pogrešna visina ili tvrdoća jastuka retko bole odmah. Signali obično stižu ujutro i lako se pripisuju drugim uzrocima.
Higijena važi za svaki položaj
Koji god položaj da preferirate, jastuk je jedini deo posteljine koji celu noć stoji uz Vaše lice i disajne puteve.
Skidive navlake naših modela perite na 40°C bar jednom mesečno, a jezgro redovno provetravajte, dalje od direktnog sunca.
Ukoliko se budite sa zapušenim nosom ili kijanjem, uzrok tegoba često leži u grinjama, a ne u visini jastuka, pa Vam preporučujemo našu rutinu za alergičare protiv grinja.
Česta pitanja
Kako da kod kuće proverim da li mi visina jastuka odgovara?
Zamolite ukućanina da Vas fotografiše iz profila dok ležite u svom uobičajenom položaju, opušteno i bez nameštanja. Na boku, linija koja spaja uho i rame treba da bude paralelna sa dušekom. Na leđima, uho treba da stoji približno iznad ramena, a ne ispred njega. Svako vidljivo odstupanje znači da je jastuk previsok ili prenizak za Vas.
Da li je zdravo spavati potpuno bez jastuka?
Jedino spavanje na stomaku podnosi izostanak jastuka, pošto je glava tada ionako gotovo u ravni podloge. Na boku bi bez jastuka glava padala za celu širinu ramena, a na leđima bi vratna krivina ostala bez oslonca, pa u ta dva položaja jastuk ima strukturnu, ne dekorativnu ulogu.
Koliko dugo traje period navikavanja na novi jastuk?
Novi jastuk, posebno anatomski od memorijske pene, obično zahteva između 7 i 14 noći da se Vaši mišići vrata prilagode drugačijoj podršci. Blaga ukočenost prvih jutara je uobičajena i povlači se. Uz sve naše jastuke ide 14 dana probnog perioda, pa imate dovoljno vremena da procenite da li Vam model odgovara.
Nizak mi je jastuk, mogu li da postavim jedan na drugi?
Ne preporučujemo. Dva mekana jastuka ne daju jednu stabilnu visinu, već se tokom noći nezavisno pomeraju i sležu, pa se ugao vrata stalno menja. Zbir njihovih visina je uz to gotovo uvek veći nego što bočnom položaju treba. Jedan jastuk odgovarajuće visine i postojanog jezgra rešava problem koji dva niska samo maskiraju.
Utiče li tvrdoća dušeka na to koliko visok jastuk mi treba?
Da, i to znatno. Kada duboko utonete u mek dušek, ramena se spuštaju zajedno sa telom, pa Vam za isti bočni položaj treba niži jastuk nego na tvrdoj podlozi. Ista logika važi i za naddušeke: memorijska pena preko postojećeg dušeka smanjuje efektivnu visinu koju jastuk treba da nadoknadi. Ako menjate dušek, dobra je praksa da procenite i jastuk uz njega.
Zaključak
Za spavanje na boku odgovaraju čvrsti anatomski modeli visine 10-13 cm, za spavanje na leđima srednji profil od 7-11 cm, a za spavanje na stomaku što tanji i mekši jastuk od 3-5 cm.
Za noći koje provedete menjajući položaje, prilagodljivo punjenje sa komadićima memorijske pene daje Vam fleksibilnost koju kruti konturni modeli nemaju.
Signale da Vam trenutni jastuk ne odgovara položaju - jutarnju ukočenost, trnjenje ruke ili instinktivno podmetanje ruke ispod jastuka - najbolje je preduprediti izborom modela koji odgovara Vašim navikama u spavanju.
Znate svoj položaj spavanja. Mi imamo jastuk za njega.
Pogledajte Weltner jastuke i pronađite model za svoj način spavanja. Besplatna dostava za 1-3 radna dana. Probni period od 14 dana. 5 godina garancije.
Reference
- Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. "Sleep positions and nocturnal body movements based on free-living accelerometer recordings: association with demographics, lifestyle, and insomnia symptoms." Nature and Science of Sleep, 2017;9:267-275. DOI
- Gordon SJ, Grimmer-Somers K, Trott P. "Pillow use: the behaviour of cervical pain, sleep quality and pillow comfort in side sleepers." Manual Therapy, 2009;14(6):671-678. DOI
- Chun-Yiu JP, Man-Ha ST, Chak-Lun AF. "The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: A systematic review and meta-analysis." Clinical Biomechanics, 2021;85:105353. DOI
